Stojící pracovní stůl: kdy pomáhá a kdy to nemá smysl

Stojící stůl nezachrání záda sám o sobě. Pomáhá, když s ním střídáte sezení a stání v průběhu dne, a nepomáhá, pokud na něm stojíte osm hodin v kuse. Cílem je pohyb a změna polohy, ne nový způsob zátěže. Zde je přehled, komu se vyplatí a kdo má raději zůstat u dobře nastaveného sezení.

Co od něj čekat

Stůl s nastavitelnou výškou umožní během dne snadno přejít z lavice do stoje. Takové střídání zlepšuje prokrvení a ulevuje tělu od jedné polohy. Nezmění ale, že potřebujete pohyb navíc.

Nečekejte zázrak. Stání není cvičení a nenahradí procházku. Skutečný přínos je v tom, že se zmenší doba nepřetržitého sezení a vy se častěji pohnete.

Kdy pomáhá

Hodí se lidem, kteří pracují převážně u počítače a mívají ztuhlá záda nebo se po obědě cítí unavení. Změna polohy je osvěží. Také při telefonátech a krátkých poradách je stání příjemné.

Dobře funguje u kancelářských pracovníků, kteří si umí dát pravidla: po hodině sezení vstát. Stůl s motorem a pamětí výšek to zjednoduší, protože změna trvá pár vteřin.

Kdy to nemá smysl

Dlouhé stání bez přestávky zatěžuje nohy, kolena a bedra. Lidé s potížemi se žilami, otoky nohou, bolestmi kloubů nebo v těhotenství by to měli konzultovat s lékařem.

Nemá smysl ani tehdy, když stůl stojí v koutě a nikdo ho nenastavuje. Pokud se k němu nikdy nevstanete, vyplatí se spíš dobrá židle a pravidelné přestávky. Také nevhodně nastavený stůl, kdy monitor je příliš vysoko či nízko, přináší bolesti krku.

Jak střídat sezení a stání

Začněte po krátkých úsecích, třeba při telefonátech nebo čtení e-mailů. Postupně úseky prodlužujte, jak si tělo zvyká. Příliš dlouhé stání bez zvyku vyvolá únavu nohou.

Pomůže antiúnavová podložka a pohodlná obuv. Během stání měňte váhu z nohy na nohu a občas se projděte. Pokud se objeví bolest, vraťte se do sedu, není to selhání.

Správné nastavení výšky

Při stání mají být lokty zhruba v pravém úhlu a předloktí rovně nad deskou. Horní okraj monitoru je v úrovni očí, aby krk zůstal uvolněný. Klávesnice leží tak, abyste nemuseli zvedat ramena.

Při sezení platí podobná pravidla, jen výška je jiná. Proto si obě výšky zapamatujte nebo označte. Správné nastavení zabrání bolestem a pomůže stůl skutečně používat.

Můj tip: Doporučila bych nastavit si v telefonu nebo počítači tichou připomínku každou hodinu a při ní vždy změnit polohu. Bez připomínky většina lidí zvykově zůstane sedět a stůl se promění v obyčejný nábytek.

Zdroje

• Státní zdravotní ústav
• Státní úřad inspekce práce