Zrak před monitorem chráníte pauzami a správným nastavením

Jak chránit zrak při práci s monitorem, když se nemůžete od obrazovky odtrhnout? Nejvíc pomáhají krátké pauzy každou půlhodinu, jas přizpůsobený místnosti a obrazovka zhruba na délku paže. Brýle ani speciální filtr tyto základy nenahradí. Níže najdete konkrétní pravidla, kdy stačí upravit pracovní návyky a kdy je lepší objednat se k očnímu lékaři, protože potíže nepřecházejí.

Pravidlo 20-20-20 a další pauzy pro oči

Oči se při čtení z obrazovky méně mrkají a rychleji vysychají. Osvědčené pravidlo říká, aby se každých dvacet minut zaměřil pohled na předmět vzdálený asi šest metrů po dobu dvaceti vteřin. Jde o orientační doporučení, ne o přísnou normu. Důležitější než přesné číslo je, že pohled občas opustí blízko a odpočine si.

Zkuste pauzy spojit s činností. Dojděte si pro vodu, podívejte se z okna, vstaňte a protáhněte se. Při telefonátech se postavte a procházejte se po místnosti. Taková pauza zabere minutu, a přitom odlehčí očím i zádům.

Delší přestávka patří i do pracovního režimu. Po zhruba dvou hodinách nepřetržité práce se hodí pětiminutová pauza bez obrazovky, tedy i bez telefonu. Telefon je jen další obrazovka, takže zrak neodpočine. Pokud pracujete celý den u počítače, plánujte alespoň několik takových přestávek.

Jas a kontrast přizpůsobte místnosti

Obrazovka by neměla být výrazně jasnější než okolí. Pokud svítí jako lampa v temné místnosti, oči se namáhají. Naopak příliš tlumený displej na slunci nutí mhouřit oči. Nastavte jas tak, aby bílá plocha připomínala bílý papír ve stejném osvětlení.

Využijte automatické přizpůsobení jasu nebo noční režim, který večer ubere modré složky. Přínos filtrů modrého světla pro únavu očí není jednoznačně prokázán, proto se na ně nespoléhejte místo pauz. Večerní teplejší barvy mohou spíš pomoci k pohodlnějšímu čtení. Nejde o léčbu, jde o komfort.

Dívejte se i na odlesky. Okno za zády a lampa nad obrazovkou vytvářejí zrcadlení, které oči neustále vyrovnávají. Monitor postavte kolmo k oknu a použijte žaluzie. Matný displej odlesky potlačí lépe než lesklý.

Vzdálenost a výška obrazovky

Obvyklé doporučení říká, aby byl monitor od očí vzdálený zhruba na délku natažené paže, tedy přibližně 50 až 70 centimetrů. Větší obrazovka může stát o něco dál. Pokud musíte předklánět krk, abyste přečetli text, zvětšete písmo, ne se přibližujte.

Horní okraj obrazovky by měl být zhruba v úrovni očí nebo o málo níž. Pohled mírně dolů je pro oči přirozenější, protože víčka kryjí větší část oka a méně se vysušuje. Notebook proto postavte na stojan a připojte externí klávesnici. Samotný notebook na stole nutí krk do předklonu.

Při práci se dvěma monitory dejte ten hlavní doprostřed. Druhý nechte po straně a otáčejte celou hlavou, ne jen očima. Častý pohyb očima mimo osu unavuje a zhoršuje držení těla.

Kdy stačí upravit návyky

Pálení, tlak za očima a občasné rozmazání pozdě odpoledne bývají známkou přetížení. Pokud je zhruba zmírníte pauzami, lepším jasem a zvlhčením očí, nejde zpravidla o nic vážného. Zkuste vědomě mrkat častěji, hlavně při soustředěném čtení.

Pomůže také větrání a vlhkost vzduchu. Suchý vzduch z klimatizace nebo topení vysušuje oko ještě víc. Dostatek vody během dne je jednoduchá prevence. Kapky zvlhčující oči používejte jen po radě lékaře nebo lékárníka.

Zkontrolujte si i vlastní dioptrie. Zastaralé brýle nebo nekorigovaná vada nutí oči pracovat víc než je třeba. U lidí nad čtyřicet se často objeví potíže při blízkém čtení. Pravidelná prohlídka je tedy součástí péče o zrak.

Kdy zajít k očnímu lékaři

K lékaři jděte, když potíže nezmizí po odpočinku. Patří sem opakované bolesti hlavy při práci, trvalé rozmazané vidění nebo dvojité vidění. Stejně tak červené, bolestivé oko nebo citlivost na světlo. Takové příznaky nespojujte automaticky s obrazovkou.

Náhlé zhoršení vidění, záblesky před okem nebo závoj v zorném poli vyžadují rychlé vyšetření, nikoli čekání. Pokud se objeví takový příznak, nečekejte na objednání na příští týden a vyhledejte pohotovost nebo lékaře ihned. Rychlost může rozhodovat o výsledku.

Lékař zjistí, zda nepotřebujete brýle na práci s počítačem. Tyto brýle mají jiné dioptrie než brýle na dálku a zaostřují na střední vzdálenost. O jejich potřebě rozhoduje vyšetření, ne reklama. Zaměstnavatel může mít povinnosti vyplývající z pracovně lékařských služeb, což si ověřte u svého pracoviště.

Můj tip: Doporučila bych nastavit si na telefonu nebo počítači opakovanou připomínku každých dvacet minut s jediným úkolem: podívat se z okna. Po týdnu si na to zvyknete a připomínku brzy nebudete potřebovat. Jednoduchý návyk funguje lépe než komplikovaná pravidla.

Zdroje

• Česká oftalmologická společnost ČLS JEP
• Státní zdravotní ústav
• Nařízení vlády č. 361/2007 Sb., podmínky ochrany zdraví při práci